来源|有一组北京Jishuitan医院|北京Jishuitan医院妇产科系Dong Li的编辑| Yuyanye随着国家健康意识的提高，体重管理已成为社会记忆的热门话题。对于怀孕的母亲来说，怀孕期间的体重不仅与自己的健康有关，而且还直接影响胎儿的生长和发育。国家卫生委员会在2024年发布的“体重管理指南原则”和“专家都同意在怀孕和怀孕期间和怀孕期间和怀孕期间加入主要的微量营养素”，这都强调，怀孕期间的体重管理是预防母婴并发症的主要提议，并确保eugenics和良好的父母。隆色症期间的体重控制损失的损失如何？快速体重增加：对于孕妇 - 妊娠糖尿病，高血压，功能不全和剖宫产的风险大大增加。对于胎儿静脉窒息，锁骨骨折和其他出生损伤增加，肥胖和代谢综合征的可能性在增加衰老。体重减轻不足：对于孕妇 - 营养不良，产后出血和感染风险增加。对于胎儿 - 生长限制，低出生体重，注意力不足，多动症和其他衰老风险。怀孕期间有多少减肥被认为是合理的，可以根据怀孕前BMI（体重指数）设定个性化目标。起源 /北京Jishuitan医院扩大全文
如何管理科学家的体重
建议具有健康的饮食习惯，均衡的饮食营养和保持适当的运动，并进行定期怀孕的检查。通过监测体重，腹部高度，子宫高度和其他参数，我们应该在医生的指导下合理地控制体重的增长。
1。怀孕准备：为健康奠定良好的基础
建议妇女将其BMI调整为规范怀孕前的Al Range（18.5-23.9 kg/m²），那些超重/OBE的人可以通过“有氧运动 +抵抗训练”来减轻体重的理由。
2。怀孕早期（0-12周）：在保持稳定性的同时找到进展
饮食：能源需求与怀孕前相同。继续服用含叶酸的叶酸或多种维生素片。一些怀孕的母亲开始对怀孕的早期反应，例如恶心和呕吐。建议吃轻饮食，吃少量并吃更多的食物，并增加维生素食品中适中，这将有助于减少晨病引起的不适感。
锻炼：主要是步行，避免跳跃和挤压胃。
3。第二次怀孕（13-28周）：平衡营养和运动
饮食：每天将能量增加300 kcal，优先考虑蛋白质（鱼，虾，酱油），铁（牛肉，菠菜），钙（牛奶，芝麻）和DHA（鲑鱼，亚麻籽油），以及严格控制糖和油。
练习：我建议t在户外运动和适当的日光浴，这可能会增加皮肤中的维生素D合成并有助于吸收钙，但要小心以防止晒伤。孕妇妈妈容易在脸上蝴蝶斑。通知在太阳下山时遮住脸，尝试尽可能稍微露出脚，背部和其他皮肤，而不会涂防晒霜。
4。怀孕晚期（29周 - 分娩）：准确的体重控制
饮食：减少高热量零食，增加饮食纤维（燕麦，火龙果）和含水量以防止便秘。
锻炼：骨盆和凯格尔运动主要是避免长时间站立并坐下。家庭成员应陪伴您，以免在运动过程中崩溃。回到Sohu看看更多
